MARTWY CIĄG

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 16) Środa: Plecy: 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12; 10; 8; 8) 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12; 10; 8; 8) 3) MARTWY CIĄG (12; 10; 8; 8) 4) SZRUGSY (4x 12) Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

zakresy powtórzeń), wyciskanie stojąc też dwa razy w tygodniu (lub odmiana(lub przeładowanie, bo westside rules)) np. z press, hantle siedząc, push press, żeby się nie zanudzić, tego na zmianę nie komentuję, bo autor sam dojdzie do odpowiednich wniosków Dół mi się całkiem podoba (bo, o dziwo, jest lepiej rozpisany niż góra), zamieniłbym to "dzień [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i ogólna rozbudowa + poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z hakiem będą. Uprawiane inne sporty : Czasem pogram w nogę, siatkę itp. Dostęp do sprzętu : Ławeczka ze skosem, Sztangielki i Sztanga. Dieta : Bez konkretnej diety - wiem natomiast jak [...]

Plan FBW A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie - 12x9x6 2. Nogi - Unoszenie łydek na "stopniu" - 2 serie do oporuuginanie lezac 3. Plecy - Wiosłowanie sztangielką (w podporze o ławeczkę) 12x8 4. Plecy - Martwy Ciąg - 12x8 5. Klata - Wyciskanie leżąc płasko - 12x9x6 6. Bary - Żołnierskie wyciskanie - 12x8 7. Czworoboczne - [...]

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

mój staż to 3 miesiące bezmyślnych cwiczen. posiadam tylko sztange i ławeczke oraz obciążenie. plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] W OPADZIE TŁOWIA 4s. 8,8,6,6 łydki: 1.SPIĘCIA STOJĄC NA JEDNEJ NODZE 4s. po max. kaptury : 1.WZNOSY BARÓW "SZRUGSY" Z HANTLAMI 4s. 10,10,8,8 PIĄTEK plecy : 1.MARTWY CIĄG 4s. 8,8,6,6 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4s. 8,8,6,6 3.ŚCIAGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 4s. 8,8,6,6wywal 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI (WIOSŁOWANIE) 4s. [...]

Płeć : Męzczynza Wiek :16 Waga :75 Wzrost : 178 Cel treningowy :Głownie masa..i siła takze Staż treningowy na siłowni : Na powaznie 8 miechów Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :Jest ;] Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania [...]

Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]

to mój pierwszy plan proszę więc o wyrozumiałość :) No to luuu: Mężczyzna Lat 27 130kg 181 cm Cel. spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy - teraz 1 miesiąc po 5letniej przerwie wcześniej dwa lata. Inne sporty - w weekendy basen Osprzęt na siłowni podstawowy Dieta w trakcie eksperymentów, 4-5 razy posiłek około treningowe wysoko [...]

Płeć : K Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : generalnie masa, chwilowo delikatna rzezba ;) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : rekraacyjnie, nic na powaznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie CKD potem niskowęglowodanowa Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria [...]

Bench 1.Klatka tric 2.plecy tric 3.nogi barki witoslaw69 Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - 10 2)Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 - 10 [...]

wiek 16 płeć Mężczyzna wzrost 193cm waga 75 kg cel treningowy masa uprawiane inne sporty: siatkówka zawodowo dostęp do sprzętu: sztanga,hantle,ławka,drążek Poniedziałek klatka + triceps Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie [...]

Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 miesiac Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,lawka,lawka do brzuszkow,obciazenie Dieta :zamierzam ale narazie zadnej Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Plan FBW ćwiczony 3 razy w tygodniu ( wt,czw,sob) 2 plany treningowe. Cel masa. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) [...]